Jak zhubnout stehna, cvičební a výživový plán pro ženy

Když jde o vyrýsování krásné postavy, mnoho žen se zaměřuje na stehna. Ať už se jedná o cílení na celulitidu nebo zmenšení velikosti stehen, hubnutí v této oblasti vyžaduje kombinaci zdravých stravovacích návyků a cvičení. Dnes se budeme zabývat některými základními zásadami zdravého hubnutí spolu s účinným cvičebním plánem, který vám pomůže dosáhnout vytoužených zpevněných nohou.

Výživové tipy pro hubnutí

Prvním krokem k zeštíhlení stehen je zaměřit se na sestavení vyváženého jídelníčku. To znamená jíst řadu potravin bohatých na živiny, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky, které jsou obsaženy například v ořeších a avokádu. Kromě toho dbejte na to, abyste během dne pili dostatek vody a zůstali hydratovaní. To vám pomůže cítit se déle sytí, což pomáhá předcházet přejídání.

Pokud chcete zhubnout na stehnech, je také důležité sledovat příjem kalorií. Pokud se snažíte shodit kila, může být nadměrná konzumace škodlivá. Pokud chcete zdravě zhubnout, zaměřte se na příjem přibližně 1 200 kalorií denně. Pokud vám toto množství jídla nestačí, zvyšte ho o 200-300 kalorií, dokud nenajdete kalorický příjem, který nejlépe vyhovuje vašemu tělesnému typu a životnímu stylu.

Cvičební plán pro stehna

Pokud chcete zhubnout stehna, je kromě sledování toho, co jíte, nezbytná i pravidelná fyzická aktivita. Kardio cvičení, jako je chůze nebo běh, byste měli provádět alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut při každém sezení. Doporučuje se také odporový trénink s činkami 2-3krát týdně, abyste mohli budovat svalovou hmotu a zároveň zvyšovat svůj metabolismus.

Cvičební plán pro ženy na zhubnutí stehen:

Předkopávání je skvělým cvičením pro spalování tuků na stehnech a zadečku.

• 1. Postavte se s nohama rameny šíře od sebe
  2. Pomalu se nakloňte dopředu a na špičkách předkopávejte jednu nohu za druhou
  3. Dbejte na to, abyste měli zápěstí pod lokty a nohy byly v kolmé poloze k tělu
  4. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund a pak si na 30 sekund odpočiňte

Výpady do strany jsou skvělým cvičením pro posílení stehen a zadečku.

• 1. Postavte se s nohama rameny šíře od sebe
  2. Pomalu se nakloňte dopředu a na špičkách vykročte jednou nohou do strany
  3. Dbejte na to, abyste měli zápěstí pod lokty a nohy byly v kolmé poloze k tělu
  4. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund na každou stranu a pak si na 30 sekund odpočiňte

Dřepy jsou skvělým cvičením pro posílení stehen a zadečku.

• 1. Postavte se s nohama rameny šíře od sebe
  2. Pomalu se nakloňte dopředu a na špičkách vykročte jednou nohou do strany
  3. Dbejte na to, abyste měli zápěstí pod lokty a nohy byly v kolmé poloze k tělu
  4. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund na každou stranu a pak si na 30 sekund odpočiňte
  5. Výpady dozadu

Výpady dozadu jsou skvělým cvičením pro spalování tuků na stehnech a zadečku.

• 1. Postavte se s nohama rameny šíře od sebe
  2. Pomalu se nakloňte dopředu a na špičkách vykročte jednou nohou dozadu
  3. Dbejte na to, abyste měli zápěstí pod lokty a nohy byly v kolmé poloze k tělu

Tento plán by měl být prováděn minimálně 3krát týdně. Při absolvování tréninku můžete mezi jednotlivými kroky dělat pauzy na nádech a výdech. Pokud se vám zdá cvičení příliš náročné, můžete snížit počet opakování nebo použít lehčí váhu.

Výživový plán pro ženy na zhubnutí stehen:

• Jezte menší porce jídel, ale častěji. Místo tří velkých jídel denně, dejte si 5 až 6 menších jídel rozložených po celý den.
• Omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů.
• Pijte hodně vody a vyvarujte se sladkých nápojů.
• Konzumujte hodně zeleniny a ovoce.
• Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, tofu a fazole.
• Vyvarujte se nezdravých tuků a raději zvolte potraviny obsahující zdravé tuky, jako jsou avokáda, olivový olej a ořechy.
• Omezte příjem alkoholu.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí není jen o cvičení a stravování, ale také o celkové změně životního stylu. Je třeba vytvořit si zdravé stravovací a cvičební návyky a dodržovat je pravidelně. Doporučuji konzultovat s odborníkem na výživu, pokud potřebujete specifické doporučení pro vaši individuální situaci.

Chcete-li se zaměřit konkrétněji na svaly dolní části těla, zkuste dva dny v týdnu po 20 minutách cvičit cviky jako dřepy, výpady, tlaky na nohy nebo dokonce chůzi do schodů. Kromě toho jsou mimořádně efektivní při cílení na konkrétní oblasti těla pozice z jógy, takže je zkuste do svého programu také zařadit!

Hubnutí na stehen může být pro mnoho lidí nesmírně frustrující. Často se zdá, že i přes pravidelné cvičení a zdravou stravu se tuk na stehnech ne a ne ztratit. Nezoufejte však, existují způsoby, jak efektivně zhubnout na stehnech a dosáhnout krásných nohou, o kterých sníte. Zásady zdravého hubnutí Předtím, než se podíváme na konkrétní cvičení, je důležité zmínit zásady zdravého hubnutí, kterými bychom se při snaze o štíhlejší stehna měli řídit.

Pijte dostatek vody. Voda je nezbytná pro správné fungování těla a podporuje spalování tuků. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně. Snažte se jíst pravidelně a vyváženě. Při hubnutí na stehnech je důležité dbát na to, abyste přijímali dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

Vyhněte se především rafinovaným cukrům a nezdravým tučným jídlům.

Vyhněte se stresu. Stres může být velkým protivníkem při snaze o zhubnutí. Zkuste zařadit do svého denního režimu relaxační aktivity, jako je meditace nebo jóga. Pravidelně cvičte.

Abyste efektivně zhubli na stehnech, je důležité pravidelně cvičit. Kombinujte kardio cvičení, jako je běh nebo plavání, s posilováním, které pomůže budovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus. Cvičební plán pro krásné nohy Nyní se pojďme podívat na konkrétní cvičení, která vám pomohou zhubnout na stehnech a získat krásné nohy.

Hubnutí stehen nemusí být těžké! Dodržováním komplexního cvičebního a výživového plánu přizpůsobeného speciálně ženskému tělu a cílům – můžete dosáhnout krásných nohou během chvilky! Nezapomeňte, že klíčová je důslednost; držte se jí a nevzdávejte se, když jde do tuhého! S disciplínou a odhodláním se brzy dočkáte výsledků! Hodně štěstí!